2023. 6. 18. 00:40ㆍ카테고리 없음
참선 매뉴얼 by 테오도르 준 박
참선 매뉴얼
언제 어디서나 건강한 마음과
행복한 삶을 위한 매일의 트레이닝
테오도르 준 박 지음
키미앤일이 그림
구미화 옮김
나무의 마음, 2020
저자 테오도르 준 박
저자의 또 다른 저서 < 참선 Seon Meditation > 1,2 권에서 수행자로서 참선이 우리 삶에서 무엇을 할 수 있는지를 이야기했고 이 책 <참선 매뉴얼>은 그 실천판이다. 참선이 종교가 아닌 생활 방식이라는 것을 현대인에게 알리려는 노력을 하고 있고 한국과 미국을 오가며 참선 지도와 강연, 집필활동을 계속하는 저자는 앞으로도 참선을 제대로 이해하고 일상에 접목할 수 있는 방법을 알리기 위해 노력할 계획이다.
Prologue
이뭣고?
참선에서 가장 중요한 화두를 던지는 질문이
" 이뭣고?"이다.
이 말은 경상도 사투리이며
" 이것은 무엇인가? "라는 의미이다.
이뭣고?라는 화두를 던지게 되면
우리에게서는 이로운 생리적. 심리적 변화가 일어난다.
혈압이 안정되고 긴장이 풀리면서
수면 패턴도 안정으로 회복된다.
참선은 종교나 문화와 상관없이
누구나 할 수 있다.
이뭣고?라는 화두를 던지면
-->편안한 각성 상태가 되고
-->학습능력 문제 해결 능력,
의사 결정 능력에 가장 이상적인 상태
-->일체처일체시 행주좌오 어묵동정
(걷거나 서거나 앉거나 눕거나, 말하거나,
침묵하거나, 움직이거나, 가만있거나
모든 상태에서 참선할 수 있는 상태)
그렇게 되면 불안, 우울, 분노와
같은 증상이 누그러지며
심리적 치유로 인해
개인의 성장과 성취를 이루고
자기 변혁을 이룰 수 있다
(물론 전문적인 도움이 필요할 정도로
심각한 경우는 예외)
복식호흡시 주의 사항
이 책에서는 참선의 기본자세와 참선을 통하여
언제 어디서나 마음을 다스릴 수 있는 방법을
그림과 함께 자세히 소개하고 있다.
< 복식 호흡시 주의 사항 >
턱을 안으로 당기고 있을 것/
가슴 윗부분과 어깨는 움직이지 말 것 /
목과 어깨의 긴장을 풀것 /
숨이 차면 복식 호흡을 멈출 것 /
음식을 먹고 난 직후에는 복식호흡을 하지 말고
과식을 했다면 최소 2시간 후에 실시할 것
언제 어디서나 마음 다스리는 방법
참선을 제대로 훈련하면 실시간으로
정신적., 신체적 자극에 철저하게 대응할 수 있다.
그것이 참선의 뚜렷한 장점이 된다.
참선에 익숙해지면 나쁜 소식을 들었을 때
무엇부터 해야 할지 정확히 알 수 있다고
저자는 알려주고 있다
그리고 그러한 효과의 비결은
참선에 대한 선입견을 바꾸는 데
있다고 특히 강조하고 있다.
" 삶 속에서 " 하는 것이 아니다.
참선은 " 삶에 대처하기 위해" 하는 것이다.
즉 참선을 그냥 하는 것이 아니라 이용하라는 의미임을 알려주고 있다
1. 입선( 선 자세로 참선하기)
2. 행선 (걸으며 화와 불안 다스리기}
3. 와선 (누워서 외로움과 우울감, 피로 해소하기)
생활속에서의 참선
참선을 통하여 생활습관을 바꿀 수도 있으며
그러기 위해서 생활 속에서 참선을 어떻게
적용할 수 있는지 그 팁을 자세히
그림과 함께 소개하고 있어서 초보자도
쉽게 이해할 수 있도록 설명되어 있다
직장에서 참선하는 방법
대중교통을 이용할 때 참선하는 방법
시험을 치를 때 도움이 되는 참선 방법
강연과 프레젠테이션을 위한 참선 방법
스트레스에 실시간으로 대처하는 참선법
화내는 습관을 바꾸어 주는 참선법
등이 소개된다.
또한 자기만의 참선 계획을 짜보기를 알려준다
1. 하루 참선 계획 세우기 ( 참선 일기)
2. 초보자를 위한 한 달 참선 프로그램 ( 한 달 참선계회 표)
3. 참선으로 새로운 삶 실천하기~
간단한 체크리스트로 참선수행에 대한 자기 평가해 보기
Epilogue
참선으로 인해 나에게 일어난 변화가 마음에 드는지?
참선으로 인한 변화를 긍정적으로 생각하는지?
이러한 질문을 하고 스스로 답해보는 시간을 가져본다.
하지만 이 대답을 할 때, 타인에게 인정받으려 하거나
확인받으려 하지 않는 것이 중요하다
결국 나 스스로 어떻게 느끼느냐의 문제가
중요하다고 강조하고 있다
저자는 2주 정도 참선을 하다 보면 익숙해지게 된다고 한다.
그 시기가 되면 정신적으로나 신체적으로도 변화가 당연히
올 수밖에 없다고도 한다.
그리 길지 않은 시간이라 생각이 들고,
그렇게 한 달이란 시간이 지나게 되면
과거의 자신과는 완전히 다른 새로운 삶이
눈앞에 펼쳐져 있음을 알게 된다고 한다.
더 길게 할 필요도 없이 한 달만 딱 그 정도만
참선을 익혀보면 절대 후회하지 않을
것이라고 조언하고 있다
자세한 호흡 방법과 앉는 자세 등의 설명이
그림과 함께 매우 자세히 소개되고 있어서
책을 보며 하나씩, 하루씩 시작하기에
어려움이 없을 것 같다.
특히 이 책에서 소개하고 있는
일상 속에서의 참선법은 참선을 위한
공간이나 시간을 특별히 마련하지 않아도
가능하므로 종교와 문화를 떠나서
바쁜 현대인들에게 매우 유용한 매뉴얼이 될 것이다
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책 속 한 줄 문장 ( P 143 )
휴대전화를 충전기에 꽂은 채로 사용하는 것과 같다...... 결국 참선 수행을 통해 심신을 완전히 통제하게 되면 에너지를 보존하고 분배하고 생산하는 데 있어 지혜로운 방법을 쓸 수 있다
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